डिजिटल वेलनेस: फोन से दूरी कैसे बनाएं रखें

मोबाइल के बढ़ते उपयोग के चलते आज यह हमारे जीवन का अहम हिस्सा बन गया है। यह हमारे दैनिक जीवन को आसान बनाने में कारगर सिद्ध हुआ है लेकिन इसका अत्यधिक उपयोग हमारे शारीरिक, मानसिक स्वास्थ्य तथा व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित कर सकता है। इसलिए डिजिटल वेलनेस बनाए रखना हमारे लिए बेहद जरूरी हो गया है। ताकि हम तकनीक का उपयोग सन्तुलित तरीके से कर सकें और बिना दिक्कत के अपनी ज़िंदगी को बिता सकें। अतः लाइफ को हेल्थी और आनंदमय तरीके से बिताने के लिए हम इन तरीकों को अपनाकर स्मार्ट फोन से दूरी बना सकते हैं।

1. मोबाइल- फ्री टाइम बनाएं

मोबाइल फ़्री टाइम से तात्पर्य ऐसे फ़्री समय से है जहाँ मोबाइल का इस्तेमाल शून्य हो। उदाहरण के लिए- सुबह उठते ही मोबाइल का इस्तेमाल न करें और रात में सोने से एक घण्टे पहले ही फोन बंद कर दें। ऐसा करने से हमें मानसिक शांति की अनुभूति होती है।

2. नोटिफिकेशन बन्द करदें

कुछ कुछ सेकेंड्स के अंतराल में आने वाले नोटिफिकेशन हमारे ध्यान को भटकाते रहते हैं। ये नोटिफिकेशन हमें न चाहते हुए भी मोबाइल की स्क्रीन की तरफ देखने के लिए मजबूर कर देते हैं। इसलिए हमें अपने मोबाइल के अनावश्यक एप्लिकेशन के नोटिफिकेशन को बंद करके रखना चाहिए तथा केवल महत्वपूर्ण एप्लिकेशन के नोटिफिकेशन को ही चालू रखना चाहिए। इससे हम बार बार मोबाइल पर आ रहे नोटिफिकेशन को देखने से छुटकारा पा सकेंगे।

3. सोशल मीडिया इस्तेमाल का समय सीमित करें

सोशल मीडिया ने हमें पूरी तरह अपने वश में कर लिया है। यही वजह है कि हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए बनाया गया उपकरण आज हमें नियंत्रित कर रहा है। हम बिना किसी जरूरी काम के घण्टों मोबाइल स्क्रीन से बंधे रहते हैं। इसीलिए हमें सोशल मीडिया इस्तेमाल करने के लिए एक निश्चित समय तय करना चाहिए। इसके अलावा हम सोशल मीडिया एप्लिकेशन पर अलर्ट का ऑप्शन चालू कर सकते हैं जो हमें उस एप्लिकेशन पर फिक्स टाइम पूरा होने पर अलर्ट करेगा।

4. रियल टाइम एक्टिविटीज पर ध्यान दें

मोबाइल के आ जाने से हम अपने परिवार, दोस्तों और समाज से कटते जा रहे हैं। इसलिए हमें डिजिटल एक्टिविटीज के स्थान पर रियल टाइम एक्टिविटीज पर अधिक ध्यान देना चाहिए। ऐसा करना हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक सिद्ध होगा।

5. स्क्रीन टाइम ट्रैक करें

स्क्रीन टाइम ट्रैक के जरिये हम इस बात पफ़ नज़र रख सकते हैं कि हम कितना समय उस एप्लिकेशन पर बिता रहे हैं। स्क्रीन टाइम ट्रैक करके हम यह जान पाएंगे कि हमें कहाँ कहाँ बदलाव की जरूरत है। तथा हम अपनी हो रही समय की बर्बादी को रोकने में भी सक्षम हो पाएंगे।

6. नो फोन जोन एरिया बनाएं

आजकल मोबाइल हमारे हर पल का साथी बन गया है। मोबाइल के बिन एक पल गुज़ारना भी अब बेहद भारी होता जा रहा है। मोबाइल हमारा दोस्त बनने की बजाय हमारा शत्रु बनता जा रहा है इसीलिए हमें घर के कुछ हिस्सों को नो फोन जॉन एरिया घोषित कर देना चाहिए। जिनमें बेडरूम, डाइनिंग टेबल, अध्ययन कक्ष आदि को शामिल कर सकते हैं। इन जगहों पर मोबाइल का इस्तेमाल न करके हम पूरी तरह से अपने परिवार, काम या पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

7. फोन का उपयोग आवश्यक कार्यों के लिए ही करें

जैसा कि हम जानते हैं कि मोबाइल फोन का आविष्कार हमारे जीवन को आसान बनाने की उद्देश्य से किया गया था लेकिन आज हम पूरी तरह से मोबाइल पर ही आश्रित हो चुके हैं। इसीलिए हमें हर छोटे काम के लिए फोन का उपयोग करने की आदत को बदलना चाहिए। जैसे अगर हमें किसी सामान की लिस्ट बनानी है तो हम मोबाइल फोन के बजाए कागज और पेन का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे धीरे-धीरे हमें कागज और पेन की आदत होने लगेगी और मोबाइल का उपयोग धीरे-धीरे अपने आप ही कम होने लगेगा।

बेशक मोबाइल ने हमारे जीवन को आसान बना दिया है मगर यह हमारे जीवन को अपने हिसाब से नियंत्रित भी कर रहा है। हम हद से ज्यादा समय मोबाइल स्क्रीन पर बिता कर खुद पर सोशल मीडिया को हावी होने दे रहे हैं जो कि हमारी सेहत के लिए बेहद ही नुकसानदेह है। फोन से दूरी बनाना डिजिटल वैलनेस के लिए बहुत आवश्यक है। उपरोक्त टिप्स को अपनाकर हम अपने मोबाइल का उपयोग नियंत्रित कर सकते हैं और एक संतुलित जीवन जी सकते हैं। इसीलिए हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मोबाइल हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए है ना कि हम पर हावी होने के लिए।